Хотите выглядеть как звезды кино? Тогда повторяйте на зарядке эти упражнения

СИЛЬНАЯ СПИНА

Во время съемок «Моей супербывшей», где Ума Турман превращается в летающую суперменшу, актрисе приходилось выполнять сложнейшие фигуры на канатах. Несмотря на отличную физическую подготовку после фильма «Убить Билла», Ума делала упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Вот ее самое любимое: лягте животом на гимнастический мяч, ноги выпрямлены; вытяните руки перед собой и балансируйте, стараясь не касаться пола. Затем дотроньтесь ладонями до ушей, разведите локти в стороны, втяните живот и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Выполняйте 2 подхода по 12 раз 3 раза в неделю.

РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ

В фильме «Миссия невыполнима 3», Кэри Рассел играет напарницу Тома Круза, которая виртуозно владеет филиппинским боевым искус­ством «эскрима» — сражением
ротанговых палках. Чтобы руки были тонкими и подтянутыми, Кэри рекомендует нехитрое, но эффективное упражнение: возьмите эспандер, на одну ручку наступите правой ногой, а другую возьмите правой рукой и тяните вверх, чтобы рука оказалась за головой. Повторите 8 раз с каждой стороны. Выполняйте упражнение
3–4 раза в неделю.

СТРОЙНЫЕ НОГИ

Для роли в «Пиратах Карибского моря 2» Кира Найтли фехтовала на мечах по два часа в день. Чтобы повысить эффективность, она занималась на пляже на песке — этой хитростью можете воспользоваться и вы в отпуске. Кира укрепляет ягодицы с помощью глубоких выпадов. Во время выпада полностью сядьте на ногу, зафиксируйте корпус и досчитайте до 10. При выпадах вперед вытянутую назад ногу ставьте на мысок, чтобы работала задняя поверхность бедра. Из этого положения сделайте перекат в выпад назад, поставив переднюю ногу на пятку. Делайте
8 раз для каждой ноги 3 раза в неделю.

КРЕПКОЕ ДЫХАНИЕ

По сюжету фильма «Посейдон» Эмми Россум предстояло выбраться под водой из-под обломков корабля, потерпевшего крушение. Во время подготовки к этой сцене Эмми выполняла упражнение в бассейне для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вот оно: проплывите десять метров, остановитесь и удерживайтесь на месте в вертикальном положении минуту, перебирая ногами, как при езде на велосипеде. Снова проплывите десять метров и повторите упражнение. Занимайтесь по 20 минут 3–4 раза в неделю.